Princesaaas

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Quando publiquei esta fotografia no meu instagram, muita gente comentou o bom aspeto das minhas waffles, por isso decidi trazer-vos a receita :)

É muito simples e super delicioso!

Ingredientes

♥ 3 scoops de Aveia

♥ 1 Banana

♥ 1 Ovo

♥ Leite

Modo de Preparação

♥ Na liquidificadora junto a banana, a aveia e o ovo.

♥ Depois adiciono um pouco de leite e trituro tudo.

♥ Em seguida, coloco o preparado na máquina de waffles (a minha é do Lidl).

♥ E está pronto!

Princesaaaas

Hoje partilho uma receita que fiz no fim de semana passado! Uma receita bem simples, fácil de preparar e saudável :D

Preparei espetadas de frango com ananás e tomate cherry e uma salada para acompanhar.

Preparação

♥ Cortar em cubos os peitos de frango e o abacaxi.

♥ Colocar nos paus de espetadas, alternadamente, os três ingredientes - peito de frango, tomate cherry e o abacaxi.

♥ Grelhar com óleo de coco.

Para a salada:

♥ Comprei salada daquelas já embalada, juntei abacaxi e o tomate cherry, que sobrou das espetadas.

Ficaram mesmo muito boas :D

Princesaaaas

Hoje partilho uma receita que fiz no fim de semana passado! Não é a receita mas fit do mundo por causa do bechamel, mas pode sempre ser substituído por natas de soja ou algo desse género!

Mas pronto, o aspeto e o sabor valeram a pena e dias não são dias!

Preparei uma lasanha de frango e espinafres.

Ingredientes

♥ 3 peitos de frango

♥ Espinafres

♥ 1 cebola

♥ 3 dentes de alho

♥ Polpa de tomate

♥ Pimenta em grão
♥ Vinho branco
♥ Óleo de coco

♥ Água

♥ Sal qb

♥ Folhas de lasanha

♥ 1 pacote de molho bechamel

♥ Queijo mozzarela relado (-30% gordura)

♥ Coza os peitos de frango em água temperada com sal. Depois de cozidos, pique-os grosseiramente na 1, 2, 3.

♥ Pique a cebola e os alhos num pouco de óleo de coco, tempere com pimenta e sal. Quando estiver refogado coloque um pouco de polpa de tomate, junte água e deixe ferver.

♥ Num pirex, coloque um pouco de molho bechamel por cima uma folha de lasanha, depois coloquei a carne os espinafres, a folha de lasanha e bechamel. Em seguida repeti o processo. Terminei com folha de lasanha, molho bechamel e quejo mazzarela.

O que acharam? Curiosas por experiemntar?

Beijinho, beijinho e .. bons cozinhados ♥

Princesaaaas

Como vos disse aqui vocês fazem parte da minha motivação para ir ao ginásio.

Ainda nessa onda, partilho com vocês uma receita saudável, que pode servir como pré ou pós treino, ou simplesmente, como lanche!

Ingredientes

♥ 4 bananas

♥ 3 ovos

♥ Chocolate negro (pelo menos 70% cacau)

♥ Canela a gosto
♥ Fermento (1 c/ chá)
♥ Aveia (120g)
♥ Sal qb

Preparação

♥ Basta bater os ingredientes todos na liquidificadora, mas coloca-os pouco a pouco. Em seguida, coloca metade do preparado numa forma, coloca pepitas de chocolate, deita o resto do preparado e volta a por pepitas por cima. Leva ao forno a 200º por cerca de 30 minutos. Depois é só saborear ;D

O bolo estava tão bom que não fui a tempo de tirar fotografia com ele inteiro eheh

O que acharam? Curiosas por experiemntar?

Beijinho, beijinho e .. bons treinos ♥

Princesaaas

Passado algum tempo de ter parado com os post's sobre ginásio e a minha mudança na alimentação, estou de volta para uma nova batalha.

Quem já me acompanha há algum tempo sabe que tive a ser acompanhada por uma nutricionista, mas acabei por deixar porque pensei que seria capaz de continuar sozinha .. a verdade, é que não fui focada o suficiente e a reeducação alimentar ainda não tinha virado rotina para mim! Não passava de uma obrigação!

Resolvi escrever este post porque este mês decidi VOLTAR ao GINÁSIO .. Já comecei a treinar e o meu objetivo é fazer 3 treinos por semana! A ideia é definir os dias a ir e planear os meus dias com antecedência para não 'arranjar desculpas' para faltar ao ginásio.

Relativamente à alimentação vou seguir as seguintes dicas:

Durante o dia: 1.5L a 2L de água

Em jejum: Copo de água morna com umas gostas de limão

Pequeno Almoço

Opção 1: Pão integral com doce sem açúcar ou fiambre de peru ou queijo philadelphia light com chá

Opção 2: Panquecas de aveia com doce e chá ou leite

Opção 3: Iogurte com granola e uma peça de fruta

Meio da manhã

Opção 1: Metade do pão do pequeno almoço

Opção 2: Gelatina sem açucar e dois quadrados de chocolate negro (70% de cacau)

Opção 3: Peça de fruta

Almoço: Proteína magra com salada e duas ou três colheres de hidratos de carbono

A meio da tarde faço 2 lanches e podem optar entre:

Opção 1: Queijo minibabel light ou vaca que ri

Opção 2: Gelatina

Opção 2: Iogurte magro

Opção 3: Iogurte com gelatina e sementes de chia

Opção 4: Salsichas de aves

Jantar: Sopa sem batata e proteína magra com legumes ou salada 

Ceia: Copo de leite magro ou rolinho de queijo e fiambre

Princesaaas ♥

Hoje vou partilhar com vocês uma receita super saudável, que este mês faz parte do meu plano alimentar.

Tem sido o meu lanche :) e recentemente partilhei com vocês no snapchat (susanamo18) sigam-me por lá ;)

Atrevem-se a provar?

Beijinho, beijinho ♥