Princesaaaas

Hoje partilho uma receita que fiz no fim de semana passado! Uma receita bem simples, fácil de preparar e saudável :D

Preparei espetadas de frango com ananás e tomate cherry e uma salada para acompanhar.

Preparação

♥ Cortar em cubos os peitos de frango e o abacaxi.

♥ Colocar nos paus de espetadas, alternadamente, os três ingredientes - peito de frango, tomate cherry e o abacaxi.

♥ Grelhar com óleo de coco.

Para a salada:

♥ Comprei salada daquelas já embalada, juntei abacaxi e o tomate cherry, que sobrou das espetadas.

Ficaram mesmo muito boas :D

Princesaaaas

Hoje partilho uma receita que fiz no fim de semana passado! Não é a receita mas fit do mundo por causa do bechamel, mas pode sempre ser substituído por natas de soja ou algo desse género!

Mas pronto, o aspeto e o sabor valeram a pena e dias não são dias!

Preparei uma lasanha de frango e espinafres.

Ingredientes

♥ 3 peitos de frango

♥ Espinafres

♥ 1 cebola

♥ 3 dentes de alho

♥ Polpa de tomate

♥ Pimenta em grão
♥ Vinho branco
♥ Óleo de coco

♥ Água

♥ Sal qb

♥ Folhas de lasanha

♥ 1 pacote de molho bechamel

♥ Queijo mozzarela relado (-30% gordura)

♥ Coza os peitos de frango em água temperada com sal. Depois de cozidos, pique-os grosseiramente na 1, 2, 3.

♥ Pique a cebola e os alhos num pouco de óleo de coco, tempere com pimenta e sal. Quando estiver refogado coloque um pouco de polpa de tomate, junte água e deixe ferver.

♥ Num pirex, coloque um pouco de molho bechamel por cima uma folha de lasanha, depois coloquei a carne os espinafres, a folha de lasanha e bechamel. Em seguida repeti o processo. Terminei com folha de lasanha, molho bechamel e quejo mazzarela.

O que acharam? Curiosas por experiemntar?

Beijinho, beijinho e .. bons cozinhados ♥

Princesaaas

Passado algum tempo de ter parado com os post's sobre ginásio e a minha mudança na alimentação, estou de volta para uma nova batalha.

Quem já me acompanha há algum tempo sabe que tive a ser acompanhada por uma nutricionista, mas acabei por deixar porque pensei que seria capaz de continuar sozinha .. a verdade, é que não fui focada o suficiente e a reeducação alimentar ainda não tinha virado rotina para mim! Não passava de uma obrigação!

Resolvi escrever este post porque este mês decidi VOLTAR ao GINÁSIO .. Já comecei a treinar e o meu objetivo é fazer 3 treinos por semana! A ideia é definir os dias a ir e planear os meus dias com antecedência para não 'arranjar desculpas' para faltar ao ginásio.

Relativamente à alimentação vou seguir as seguintes dicas:

Durante o dia: 1.5L a 2L de água

Em jejum: Copo de água morna com umas gostas de limão

Pequeno Almoço

Opção 1: Pão integral com doce sem açúcar ou fiambre de peru ou queijo philadelphia light com chá

Opção 2: Panquecas de aveia com doce e chá ou leite

Opção 3: Iogurte com granola e uma peça de fruta

Meio da manhã

Opção 1: Metade do pão do pequeno almoço

Opção 2: Gelatina sem açucar e dois quadrados de chocolate negro (70% de cacau)

Opção 3: Peça de fruta

Almoço: Proteína magra com salada e duas ou três colheres de hidratos de carbono

A meio da tarde faço 2 lanches e podem optar entre:

Opção 1: Queijo minibabel light ou vaca que ri

Opção 2: Gelatina

Opção 2: Iogurte magro

Opção 3: Iogurte com gelatina e sementes de chia

Opção 4: Salsichas de aves

Jantar: Sopa sem batata e proteína magra com legumes ou salada 

Ceia: Copo de leite magro ou rolinho de queijo e fiambre

Princesaaas ♥

Há muito tempo que não vos trazia um post com resultados da minha dieta, o último post foi ao fim de 3 meses (aqui).

A minha último consulta já foi em dezembro, antes do natal e posso-vos dizer que em 6 meses já perdi 13 kg.

Porém, o natal foi uma altura complicada. É sempre uma altura em que fugimos aos nossos hábitos alimentar, à nossa rotina .. depois vem o ano novo e deixa-mo-nos ir! E eu demorei algum tempo até conseguir regressar aos meus hábitos. Só agora acho que estou a "entrar na linha".

Plano Alimentar

No pré e pós ano novo e natal, fiz um Ciclo Detox, antecedido por um dia de SOS. Ou seja, nessas 24h apenas comi:

7-8 copos de leite

6-7 bananas

canela

Pode ser sobre a forma de batido ou separado (quente ou frio).

O pequeno almoço às vezes substituo por panquecas de aveia (podem acompanhar no meu instagram (susanamo18).

O jantar devia ser sempre só sopa, mas como tenho trabalho mais horas e muitas vezes janto às 19h e depois só saio às 23h30, não consigo jantar só sopa. Por isso tenho comido sempre proteína magra com legumes.

Este mês tenho adaptado o plano com base naquilo que fiz ao longo destes 6 meses, porque agora só tenho consulta no inicio de fevereiro. E como o meu inicio do mês de janeiro foi bastante complicado, tenho que tentar recuperar agora, por isso, próximo fim de semana vou voltar a fazer um ciclo detox. Querem saber mais sobre isso?

Gostavam que falasse mais detalhadamente sobre a minha dieta ou algum assunto em especifico em vídeo?

Deixem as vossas dicas e sugestões nos comentários ;)

Princesaaaaas ♥

Com este tempo chuvoso, nada melhor que uma sopa reconfortante e saborosa para nos aconchegar! Melhor ainda .. porque se trata de uma sopa DETOX.

É verdade! Hoje em dia fala-se muito em Detox e a verdade é que com uma dieta DETOX podemos alcançar uma alimentação saudável e equilibrada, com o principal objetivo de desintoxicar o noso organismo.

Há uns tempos fiz este Creme de Couve-Flor e Couve Roxa e ADOREI . Ótima mesmo!
Por isso, decidi partilhar tudo com vocês!

Esta receita é do livro da minha nutricionista - Lilian Barros - Sopas, Saladas e Chás Detox.

♥ 1 couve-flor média ou pequena

♥ 500 ml de água.

♥ 1/4 couve-roxa

♥ Sal e pimenta q.b.

♥ 1-2 colheres de sopa de azeite virgem extra

Modo de preparação

♥ Picar as cebolas e cortar grosseiramente a couve-roxa e a couve-flor.

♥ Numa panela colocar o azeite e alourar a cebola em lume brando.

♥ Juntar o alho descascado, seguido da couve flor e da couve-roxa e mexa. Adicione água até cobrir os legumes e deixe cozinhar durante cerca de 30 minutos.

♥ Depois de cozinhado triture com a varinha mágica e sirva com salsa picada.

A sopa é super fácil de fazer, como podem ver leva poucos ingredientes e é realmente muito BOA!

Hoje partilho novamente com vocês uma receita.

Uma receita diferentes como vos anunciei no facebook.

Quando o meu namorado faz anos gosto de lhe fazer o bolo e assim foi .. mas este foi especial.

Fiz-lhe um bolo de whey (ou seja, proteína). Mas podem perfeitamente fazer sem isso.

Ficam com um bolo mais saudável, com menos calorias.

Ingredientes:

♥ 2 bananas

♥ 3 ovos

♥ 2 iogurtes naturais

♥ 150 gr de farinha integral

♥ 100 gr de aveia

♥ 1 c. chá fermento

♥ 2 scoops de whey

Cobertura:

♥ Leite

♥ 1/2 iogurte natural

♥ 1 scoop de caseína

Antes de ir ao forno

A textura ficou ótima 

Podem fazer este bolo sem whey e sem caseína, para isso aumentem cerca de 50 gr na farinha integral e na aveia! Acreditem que fica DELICIOSO

Retirei a receita de um canal de youtube que sigo (por causa do meu namorado) e por isso fiz-lhe este bolo de MONSTRO :P

Se quiserem saber como se faz este bolo vejam o vídeo da Fábrica de Monstros

Espero que tenham gostado e acreditem que fica mesmo bom :D

O que acharam?

Beijinho, beijinho e .. comam bem ♥