Sexta feira beauties ♥
O que é que isso quer dizer? É novamente dia de partilhar com vocês mais uns truques para pôr-mos em pratica os nossos treinos. Quem ainda está comigo?
Hoje vou vos contar o treino que tenho feito com mais regularidade.
Como sabem ando no ginásio e todos os meses eles fazem um plano de treino novo, que vou intercalando com algumas aulas.
Porém, normalmente acabo por me fartar desses treinos e acabo por inventar um bocado. E decidi aproveitar alguns treinos que vêm nas revistas que mais leio: Cosmopolitan e Women's Health.
O treino que vos vou apresentar hoje, conheci-o através da revista Women's Health.
1. Saltar à corda
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Saltar à corda ajuda a tonificar e a esculpir diversas zonas do corpo.
Façam 5 séries de um minutos, com um intervalo de 30 segundos entre cada uma delas.
2. Agachamento com salto
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Façam três séries com 16 repetições, com intervalos também de 30 segundos.
3. Sprint unilateral com elevação da perna
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Podem utilizar um banco ou mesmo fazer num degrau (mas não deixem de fazer).
Subam ao banco com a perna esquerda, quando estiverem numa posição totalmente vertical, elevem a perna direita. Repitam com a outra perna. Façam 3 séries de 20 repetições com cada perna. Novamente com intervalos de 30 segundos.
4. Extensão de braços com Bosu
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Apoiem as mãos à largura dos ombros, flitam os braços e aproximem o peito do Bosu.
Volte a estendê-los para elevar o tronco, mantendo as costas alinhadas com os calcanhares.
Façam 3 séries de 15 repetições, com o mesmo tempo de intervalo que os outros exercícios.
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Quem não tiver o Bosu, pode sempre utilizar um degrau, num step ou mesmo no chão.
5. Abdominais
Terminem sempre os vossos exercícios com uns abdominais. Façam séries de 15 e descansem na mesma os 30 segundos.
O importante é não desistirem. E como viram são exercícios que podemos fazer em casa ou na rua, não é preciso andar no ginásio para treinar e variar os nossos treinos.
Gostaram? Com vontade de treinar?
Vamos lá, meninas! Bons treinos :D
Beijinho, beijinho ♥
Uma pessoa até fica cansada só de olhar para o desenho que nem sequer se mexe ahahahah
ResponderEliminarMas também acho que são excelentes dicas. Obrigada pela partilha!
Ela do blogue www.elaeele-nos.blogspot.com
Também fiquei cansada só de ver. Mas já fiz alguns dos exercícios. A verdade é que preciso de motivação. Venha ela de onde vier.
ResponderEliminarhttp://matokitos.blogspot.pt/
Exercício físico, seja ele qual for, é sempre óptimo. Para além de ser benéfico para a nossa saúde física, ajuda Tb bastante a nível psicológico
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